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デューク更家のぴんしゃんウォーキング
デューク更家の健康ウォーキング シーズン2

デューク更家(でゅーく さらいえ)

けあサポの好評連載「健康ウォーキング」がパワーアップして再登場!
シーズン2は「ぴんしゃんウォーキング」と題して、いつまでも「ぴん」と「しゃん」とあり続けるための身体づくりを提案します。

プロフィールデューク更家(でゅーく さらいえ)

ウォーキングドクター。「最期まで自分の足で生きる人生のよろこび」を提唱。
ファッションショーの演出・プロデュース、ウォーキング指導を手がけた後、一般人向けにウォーキングレッスンを始める。
気功や運動生理学、武道、ヨガ、バレエ、呼吸法などの要素を取り入れた簡単でユニークな独自のウォーキング理論は、美と健康に即効性があるとして、幅広く支持されている。
現在は、公認ウォーキングスタイリストの育成にも力を注いでいる。
著書は『1メートルウォーキングダイエット』(講談社)、『ウォーキング考』(角川SSコミュニケーションズ)をはじめ多数。

第2回 まずは正しい姿勢から――正しく「立って」いますか?


 今回からは実践的なレッスンに入ります。正しい姿勢ができていないと、歩くたびに身体に負担がかかります。ですから、まずは正しい姿勢をつくりましょう。

 最初に両足の踵とつま先を合わせて、つま先を握りこぶし2つ分程度開きます。開かない人は、無理をせずに開くところまででかまいません。


 次に、両手を膝に合わせて、膝を少し前に出してから横に開きます。


 膝を開いたら、一度手を離して、おへそを前に押し出すようにして、身体をまっすぐに立てます。そのまま膝をスーッと伸ばして、お尻をきゅっと締めます。


 同じ動作を3回繰り返した後は、つま先を元に戻して、小さく前に3歩歩きます。これで正しい姿勢の出来上がりです。仙骨が正しい位置に収まりました。

 いかがでしたか? 最後に動画で確認してみましょう。


 次回は歩き方の基本をレッスンします。

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デューク更家公式HP

書籍「ぴんしゃんウォーキング」

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ぴんしゃん元気体操

ぴんしゃん元気体操①


ぴんしゃん元気体操②


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