![](/senior/kantan/duke/83dn3a000000hph6-img/83dn3a000000hpia.jpg)
第10回 トルソーウォーク、息吐きウォーク
デューク更家さんが「2014年 春のぴんしゃんウォーキングスクール」を開催。詳細はこちら |
![](/senior/kantan/duke/83dn3a000000hph6-img/83dn3a000000hpiu.jpg)
今回はいよいよコレですよ!
「トルソーウォーク」です。
デュークズウォーク、僕といえばコレですよね。さあ、やってみましょう。
トルソーウォーク
トルソーウォークで体側を伸ばして、内臓から元気にしていきましょう。続けるうちにボディラインがきれいになっていきますよ。
![](/senior/kantan/duke/83dn3a000000hph6-img/83dn3a000000hpji.jpg)
![](/senior/kantan/duke/83dn3a000000hph6-img/83dn3a000000hpjs.jpg)
![](/senior/kantan/duke/83dn3a000000hph6-img/83dn3a000000hpk2.jpg)
![](/senior/kantan/duke/83dn3a000000hph6-img/83dn3a000000hpkc.jpg)
![](/senior/kantan/duke/83dn3a000000hph6-img/83dn3a000000hpo8.jpg)
![](/senior/kantan/duke/83dn3a000000hph6-img/83dn3a000000hpoi.jpg)
![](/senior/kantan/duke/83dn3a000000hph6-img/83dn3a000000hpkm.jpg)
初めはフラフラしてしまうかもしれませんし、腕が上がらないという方もいらっしゃると思いますが、無理は禁物です。気持ちいいくらいのところで、できる範囲で続けてみてくださいね。
息吐きウォーク
呼吸は「呼」と「吸」です。「呼んで」から「吸う」のですから、「吐く」ことがとても重要です。「吐く」ことにエネルギーがあります。
たとえば、車だって、ガソリンを入れるだけでは走れません。「排気量」がその車のパワーですよね。
横隔膜が強くなって、内臓の働きがよくなるので免疫力もアップしてしますよ。
たとえば、車だって、ガソリンを入れるだけでは走れません。「排気量」がその車のパワーですよね。
横隔膜が強くなって、内臓の働きがよくなるので免疫力もアップしてしますよ。
![](/senior/kantan/duke/83dn3a000000hph6-img/83dn3a000000hpla.jpg)
![](/senior/kantan/duke/83dn3a000000hph6-img/83dn3a000000hplk.jpg)
![](/senior/kantan/duke/83dn3a000000hph6-img/83dn3a000000hplu.jpg)
![](/senior/kantan/duke/83dn3a000000hph6-img/83dn3a000000hpm4.jpg)
横から見るとこうです。
![](/senior/kantan/duke/83dn3a000000hph6-img/83dn3a000000hpmo.jpg)
![](/senior/kantan/duke/83dn3a000000hph6-img/83dn3a000000hpow.jpg)
おちょぼ口にして息を吐くことと、肘が下がらないようにすることがポイントです。
強く長く吐く。そうすれば必然的に深く吸うことになって、たくさんの酸素を体に入れられます。呼吸法も体に覚えさせてくださいね。