排泄力を鍛える座位の体操（１）首の体操
2012年04月03日 09:10
【Q】
排泄するための筋力を維持するために効果的な運動を教えてください。
【A】
「首を前後に曲げる、左右に回す、左右に傾ける、回す」
目的
僧帽筋や胸鎖乳突筋など、首のまわりにある筋肉を柔らかくして関節を動かす体操です。頭の動きによって重心の位置が変化するので、バランスをとろうとすることでバランス感覚や能力の維持・改善に役立ちます。人の自然な動作は頭の動きから始まることが多いので、首の体操は大切です。
ポイント
首の体操はできる限りゆっくりと、曲げるよりも伸ばすことを意識して行います。上を向くときは頸椎を痛めることがあるので、口を閉じてください。首の動きに合わせて身体の動きが変わらないように、正面を向いて行います。
出典：上野文規＋下山名月監『介護を変えるDVDブック 新しい排泄介護の技術』中央法規出版、2009年
