寝る前に行うストレッチ

【Q】
　夜勤があり眠る時間が不規則なため、なかなか寝つけません。就寝前に効果的なストレッチを教えてください。

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【A】
　肋骨間や胸の緊張をやわらげて深い呼吸をしやすくし、副交感神経を優位にすることで、眠りやすい状態にいざないます。

１　胸の後方に枕かタオルを置きます。足を伸ばして、上体をゆっくりと後方に倒します。

２　両手を肩の高さに合わせて広げ、ゆっくりと呼吸を３～５回繰り返します（胸のストレッチ）。

３　両手を頭の上に伸ばし、ゆっくりと呼吸を３～５回繰り返します。下腹部の緊張を緩和させて血液を促進させることで、胃腸などの不調を整えます。

出典：かつもとあき『こころとからだをいやすケアストレッチ』中央法規出版、2011年