第23回　下腹ぽっこり　―からだの悩みを解消して、よりよい介護ライフを！

　けあサポをご覧の皆さん、こんにちは。
　今回は、たるんだ下腹をすっきりさせる均整ケアを紹介します。

　年齢とともに気になるのが、お腹まわりのラインですね。下腹がたるむのは、骨盤が前に傾いて、内臓を支える筋肉がゆるんでくるからです。

　今年も暦のうえではもう啓蟄です。腰椎１番の均整体操をして、冬の間にたるんでしまった下腹をすっきりさせましょう。ちなみに、「腰痛」の回で紹介した体操と同じものになります。

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★下腹すっきりの均整体操

　腰椎１番は、知覚や頭のはたらきと深いかかわりがあります。均整体操でゆがみを整え正しいかたちに戻してあげると、活発になりすぎた頭のはたらきを鎮め、ストレスによる緊張状態をほぐすことができます。
　すると、寝付きがよくなり、胃酸過多による胸やけやげっぷ、口臭などの不快な症状なども解消されますから、思い当たる方は試してみてください。

　また、その場でできる方法として、息を吸いながら下腹を引っ込めるストレッチをおすすめします。

★下腹引っ込めストレッチ

（１）大きく息を吸って、下腹を引き締める

（２）その状態で、ゆっくり爪先立ちし、キープする

（３）余裕があれば、片足ずつ浮かせて、キープする

　ボディライン全体を引き締めるには、ダイエットに関する本や雑誌の特集で私がよく紹介する、「骨盤トントン体操」がとても効果的です。この連載でも以前、取り上げましたので、その回のページも是非、参考にしてみてくださいね。

　７月27日　第８回　歯の痛み―介護者によくある「からだ」の症状

　次回はついに最終回。手首とひじの腱鞘炎にきく均整体操を紹介します。