第24回　腰痛・その４　―姿勢がピン！首筋からかかとまで伸ばすストレッチ

　けあサポをご覧の皆さん、こんにちは。
　９月のテーマ「腰痛」の最終回です。

　これまでの３回を通して、同じ腰痛でも、痛む部位やその原因が違うことをお伝えしました。ゆがんだりねじれたりしているからだの状態を知ることで、自分にぴったりな対処法が見つかります。それが、腰椎１番から３番までの均整体操です。体操の手順は、以前に紹介したページをご覧ください。

〔均整ワンポイント・腰痛編〕
★腰痛１・前後ゆがみタイプ―上体を前に曲げたり後ろに反ったりすると痛む
http://www.caresapo.jp/kaigo/blog/kinsei/2011/04/post_3.html
★腰痛２・左右ゆがみタイプ―上体を左あるいは右の方へ横に倒すと痛む
http://www.caresapo.jp/kaigo/blog/kinsei/2011/05/post_4.html
★腰痛３・左右ねじれタイプ―上体を左あるいは右の方向にねじると痛む
http://www.caresapo.jp/kaigo/blog/kinsei/2011/05/post_2.html

　腰痛を改善し予防するには、まずは背骨や骨盤をゆがめない、正しい姿勢を心掛けること。加えて、からだの深部から筋肉をきたえて強くすることもお忘れなく。これまでの3 回で手軽にできる筋トレやストレッチを紹介しましたので、あらためてチェックしてください。

　締めくくりのアドバイスとして今回は、横になりながらできるストレッチを紹介します。
腰痛でお悩みの方は、腰はもちろん、背中全体からお尻や太ももにわたるまで、引きつるようなコリを感じることがあると思います。そのコリをすべてほぐすつもりで、ゆっくりからだを伸ばしてみましょう。毎日の習慣として根気よく続けるうちに、柔軟なからだになってくるでしょう。

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★首筋からかかとまで、姿勢を伸ばすストレッチ

（１）仰向けになり、両足は軽く腰幅に。その状態から、つま先を反らし、かかとを押し出すようにして背筋をストレッチします。このとき、首筋からかかとまで伸ばすイメージで。

（２）ストレッチしたまま10数えたら、一気に脱力します。

　このストレッチは、１日何回行ってもかまいません。朝起き上がる前の布団の上で、または夜眠りに入る前のリラックスタイムに是非、行ってみてください。

　10月は、「骨粗しょう症」をテーマに均整アドバイスを紹介します。