第９回　糖尿病、肥満症・その１　―均整体操で膵臓の働きをうながす

　けあサポをご覧の皆さん、こんにちは。
　６月のテーマは、糖尿病・肥満症です。

　食べたり飲んだりすると、体内では「ぶどう糖」という体を動かすエネルギー源が作られ、血液にのって細胞の隅々に運ばれます。糖尿病とは、血液内のぶどう糖（血糖）をコントロールする働きのある「インスリン」が不足したり上手く作用しなかったりして、細胞まできちんと届かず、血液の中にあふれてしまう状態のことをいいます。
　インスリンの不作用は、食べ過ぎやお酒の飲み過ぎ、運動不足といった生活習慣が関係していることが多く、日本では95％以上の人が「２型糖尿病」と呼ばれるこのタイプに当てはまります。
　血糖値が高い状態が続くと、徐々にのどの渇きや多尿、空腹感、倦怠感などの自覚症状が出てきます。そのまま放っておくと、感染症や動脈硬化、白内障などの合併症が起こりやすくなります。

　血糖値が高い方は肥満も見受けられますので、とにかく体を動かすことを心掛けましょう。均整からのアドバイスはこちらです。

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〔均整ワンポイント・糖尿病編〕
★インスリンを分泌する膵臓を調整
　食べ過ぎをふせぎましょう！
★タオルを使った簡単ストレッチで、
　食べ過ぎで縮こまった足指をシャキッと！
★食後すぐの運動が最適！
　ゆっくりスクワットで運動不足を解消
★腹筋を鍛え、だんご腹よ、サヨウナラ！
　筋肉を増やしてエネルギー消費ＵＰ

　これらの中で今回は、膵臓の調整を行う「胸椎７番」の均整体操を紹介します。

★膵臓に働きかける、胸椎７番体操

（１）正座をくずさないよう上体を倒して仰向けになり、両手で両足首をつかみます

（２）ひざが浮かないように気を付けながら、上体を軽く起こしたら、大きく息を吸って止め、そのままの状態でできるだけ我慢します

（３）苦しくなったら息を吐いて脱力。そのまま動かず10秒ほどリラックスしましょう

次回は、両足の指をすべて使ってタオルをたぐり寄せるストレッチを紹介します。