第11回　糖尿病、肥満症・その３　―椅子まわりのゆっくりスクワットで運動不足を解消

　けあサポをご覧の皆さん、こんにちは。
　今回は、６月のテーマ「糖尿病・肥満症」の３回目です。

　糖尿病は、感染症や動脈硬化、白内障などの合併症につながる恐れがあります。肥満の傾向も見られますので、運動や食事などの生活習慣を見直しつつ、均整からのアドバイスも参考にしてみてください。

〔均整ワンポイント・糖尿病編〕
★インスリンを分泌する膵臓を調整
　食べ過ぎをふせぎましょう！
★タオルを使った簡単ストレッチで、
　食べ過ぎで縮こまった足指をシャキッと！
★食後すぐの運動が最適！
　ゆっくりスクワットで運動不足を解消
★腹筋を鍛え、だんご腹よ、サヨウナラ！
　筋肉を増やしてエネルギー消費ＵＰ

　糖尿病をもたらすインスリンの不作用は、食べ過ぎ飲み過ぎ、運動不足といった生活の乱れに関係するとされます。そこで、均整としては、食後すぐに運動することをおすすめします。ゆっくりと負担の少ないやり方で続けながら、習慣にしてほしいと思います。

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★食後すぐが最適！椅子まわりのゆっくりスクワット

（１）まずは椅子などの腰掛けるものの前に立ちます。両足は腰幅に、両手は床と平行になるよう、まっすぐ前に伸ばします。その体勢からゆっくりスクワットしていきましょう。

（２）４つ数えながら腰をゆっくりと下ろしていき、２つ数えてキープしたら、再び４つ数えながらゆっくりと（１）の状態に戻します。この動作を1セットとして、10回行いましょう。
この時、腰は後ろに突き出すような感じで下ろし、ひざはつま先より前に出ないようにするのがポイントです。

（３）ゆっくり動かすことで筋肉のトレーニングとなりますが、難しいと思われる方は、腰を下ろしてキープする際、椅子に腰掛けても構いません。慣れてきたら、腰掛けない状態で体勢をキープするようにしてみましょう。

　さて、次回は、「糖尿病」の最後のアドバイスです。エネルギー消費を高めてくれる、腹筋を鍛える運動を紹介します。