第36回 自分の本当の血圧を知っていますか?
本当の血圧を計るには
医者が血圧を測ると最高血圧が180あったけど、家で測ると150以下、というようなことはよくあります。いかめしい医者に「ちょっといらっしゃい」と呼ばれ、看護師に「急いでください」と言われて、あわてて前に座って測ってもらったのでは血圧が上がるのは当たり前です。緊張したり走ったりしたときに脈が速くなるのと同じです。
本当の血圧は、10分くらい安静にしてから測らないとわからないので、そういうときの血圧を医者に言うとよいでしょう。また、高齢者の血圧は午前と午後で違う場合が多く、たいていは安静にしている早朝が一番高くなります。でも、そういうことは診察室ではわかりません。
そこで私は、自分の血圧を自分で、あるいは家族の血圧も、隣の人の血圧も測ってしまおうという運動を長年行ってきましたが、長野県中野市の健康推進員の婦人は全市を挙げてそれに取り組みました。
本当の血圧は、10分くらい安静にしてから測らないとわからないので、そういうときの血圧を医者に言うとよいでしょう。また、高齢者の血圧は午前と午後で違う場合が多く、たいていは安静にしている早朝が一番高くなります。でも、そういうことは診察室ではわかりません。
そこで私は、自分の血圧を自分で、あるいは家族の血圧も、隣の人の血圧も測ってしまおうという運動を長年行ってきましたが、長野県中野市の健康推進員の婦人は全市を挙げてそれに取り組みました。
日本人に高血圧が多い理由
長野県は、脳卒中患者が全国で最も多いところです。長野は寒いですから熱いものをよく食べますが、熱いと味が薄く感じられるので塩をうんと入れます。ですから、食塩の摂取量が多くなって、それが高血圧や脳卒中を引き起こす原因となっているのです。
欧米諸国で高血圧が少ないのは、食塩の摂取量が日本に比べて少ないからです。ちなみに、米国では胃の定期検診はありません。米国での胃がんの発症率は日本の10分の1以下と少ないからです。胃がんが日本人の死因で多いのは、塩分の摂取量が多いことや、冬に寒いから熱いものを食べることと関係あるかもしれません。
欧米諸国で高血圧が少ないのは、食塩の摂取量が日本に比べて少ないからです。ちなみに、米国では胃の定期検診はありません。米国での胃がんの発症率は日本の10分の1以下と少ないからです。胃がんが日本人の死因で多いのは、塩分の摂取量が多いことや、冬に寒いから熱いものを食べることと関係あるかもしれません。
血圧を下げるには「意識する」「測る」ことから
私は、24時間の尿を採って1日の食塩の摂取量を測定するという試みを中野市で行いました。はじめは1日に15グラムだったのが、自分たちがいかに塩分を摂取しているかを住民が知るにつれて14、13、12グラムと下がってきました。そこで私は、1日10グラム以下に制限することを勧めました。
「主人が塩をたくさん使うので困る」という奥さんたちの声をよく耳にします。料理にもともと塩味がついているのに塩をかける人がいますね。会社でいやなことがあると、これでもかというほど塩を振りかけたりする。そんなときは、食塩の容器の穴の裏側にテープでも貼って半分塞いでしまえばいいのです。そうすれば、4回振っても1回分しか出ません。振るだけで満足しているのですから、それでいいのです。
このように自己血圧測定と塩分制限の運動を続けていたところ、10年ほどで、中野市における脳卒中の発症数は、国内ワースト1位からぐんと下がりました。
血圧を自分で測り、それを数字で見て意識づけたことがはっきりと効果として現れたのです。
みなさんも、ぜひ、医者に言われなくても「自分で意識する」ことを習慣にしてください。
「主人が塩をたくさん使うので困る」という奥さんたちの声をよく耳にします。料理にもともと塩味がついているのに塩をかける人がいますね。会社でいやなことがあると、これでもかというほど塩を振りかけたりする。そんなときは、食塩の容器の穴の裏側にテープでも貼って半分塞いでしまえばいいのです。そうすれば、4回振っても1回分しか出ません。振るだけで満足しているのですから、それでいいのです。
このように自己血圧測定と塩分制限の運動を続けていたところ、10年ほどで、中野市における脳卒中の発症数は、国内ワースト1位からぐんと下がりました。
血圧を自分で測り、それを数字で見て意識づけたことがはっきりと効果として現れたのです。
みなさんも、ぜひ、医者に言われなくても「自分で意識する」ことを習慣にしてください。
(2008年9月16日)
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