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デューク更家のぴんしゃんウォーキング
デューク更家の健康ウォーキング シーズン2

デューク更家(でゅーく さらいえ)

けあサポの好評連載「健康ウォーキング」がパワーアップして再登場!
シーズン2は「ぴんしゃんウォーキング」と題して、いつまでも「ぴん」と「しゃん」とあり続けるための身体づくりを提案します。

プロフィールデューク更家(でゅーく さらいえ)

ウォーキングドクター。「最期まで自分の足で生きる人生のよろこび」を提唱。
ファッションショーの演出・プロデュース、ウォーキング指導を手がけた後、一般人向けにウォーキングレッスンを始める。
気功や運動生理学、武道、ヨガ、バレエ、呼吸法などの要素を取り入れた簡単でユニークな独自のウォーキング理論は、美と健康に即効性があるとして、幅広く支持されている。
現在は、公認ウォーキングスタイリストの育成にも力を注いでいる。
著書は『1メートルウォーキングダイエット』(講談社)、『ウォーキング考』(角川SSコミュニケーションズ)をはじめ多数。

第9回 総仕上げ

 第2回から第8回まで、さまざまなエクササイズを紹介し、皆さんのウォーキングを支援してきました。今回は総まとめです。一緒にやっていきましょう。

 まずは「第2回」で紹介した、仙骨を立てるエクササイズです。両足の踵とつま先を合わせて、つま先を握りこぶし2つ分程度開きます。両手を両膝に置き、足を開きます。次に、身体をまっすぐ起こし、膝を伸ばして、お尻をキュッと締めます。


 次は「第3回」から「第7回」にかけて紹介した足首、腰、腕の使い方を理解した上で、歩き方をおさらいします。

 まず、おへそを上に持ち上げます。1本の線の上に乗るイメージで歩きます。踵から着地して、膝を曲げないようにします。最後に、膝と膝を軽く擦り合わせます。


 この練習をすることで、歩くリズムができます。歩くリズムができると、皆さんの生きるリズムにつながるのです。

 最後に動画で確認してみましょう。


 次回は最終回、デューク更家さんからのメッセージです。