第25回　骨粗しょう症・その１　―その場ジャンプで、全身の骨をきたえる

　けあサポをご覧の皆さん、こんにちは。
　10月のテーマは、骨粗しょう症です。

　骨粗しょう症は、骨に含まれるカルシウムなどが減って密度が下がり、もろくなる症状のこと。もろくなった骨は折れやすく、大腿骨頸部（太ももの付け根）や手首の骨折、背骨が折れる脊椎圧迫骨折などの大ケガにつながりかねません。
　骨密度の低下は加齢とともに進むので、男性でも女性でも歳を重ねるとなりやすくなりますが、とくに閉経を迎えた女性は、骨からカルシウムが溶け出すのを防いでくれるエストロゲン（女性ホルモン）の分泌がぐんと減るため、より注意が必要です。
　ただ、最近では、20代や30代の女性でも、運動不足や無理なダイエットによるビタミンやミネラルの不足から骨粗しょう症になるケースが増えていますので、若くても油断は禁物です。

　弱まった骨を丈夫にするには、太陽の光を浴びることと、骨を振動させて刺激を与えることが最も効果的。均整からのアドバイスはこちらです。

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〔均整ワンポイント・骨粗しょう症編〕
★筋肉だけでなく、骨もきたえられる！
日頃から適度な運動を心掛けましょう
★骨の形成に欠かせない太陽の紫外線
お肌を守りながら、上手に日光浴しましょう
★骨を強くするカルシウム、ビタミンＤとＫ
毎日の食事に必要な栄養素をお忘れなく

　刺激が与えられると、骨の弱くなった部分は自然と強化され、折れにくくなります。それには、とくに難しい運動は必要なく、その場で繰り返しジャンプするだけでも十分です。いつでもどこでもできる簡単な運動を紹介しましょう。

★全身の骨を丈夫にするジャンプ運動

（１）真っすぐ立ったら、軽く身をかがめ飛ぶ準備をし、その場で思いっきり飛び上がります。

（２）そのまま30回、ジャンプしましょう。ひざや足首に負担をかけなかれば一日何回でもかまいません。

　この運動のポイントは、全身の骨を振動させることです。縄跳びをしても同じ効果が期待できます。
　次回は、腕の骨をきたえる運動を紹介します。