第22回　腰痛・その２　―体幹筋をきたえれば、ゆがみ知らずの背筋に

　けあサポをご覧の皆さん、こんにちは。
　９月は「腰痛」をテーマにお届けしています。

　普段、何気なくとっているからだのクセが原因で生じた、背骨や骨盤のねじれやゆがみの負担が腰のあたりにたまると、腰痛になります。このような状態を放っておくと、痛みは慢性的になることがあります。

　均整的にみて腰痛は、からだのクセのタイプから３つに分けることができると、前回のときに紹介しました。感じる痛みと照らし合わせて、まずは自分に当てはまるタイプをさがしてみましょう。

〔均整ワンポイント・腰痛編〕
★腰痛１・前後ゆがみタイプ―上体を前に曲げたり後ろに反ったりすると痛む
http://www.caresapo.jp/kaigo/blog/kinsei/2011/04/post_3.html
★腰痛２・左右ゆがみタイプ―上体を左あるいは右の方へ横に倒すと痛む
http://www.caresapo.jp/kaigo/blog/kinsei/2011/05/post_4.html
★腰痛３・左右ねじれタイプ―上体を左あるいは右の方向にねじると痛む
http://www.caresapo.jp/kaigo/blog/kinsei/2011/05/post_2.html

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★体幹筋をきたえるトレーニング

（１）背筋を伸ばして真っすぐ立ち、お腹をへこませます。
（２）そのまま片方の足を軽く持ち上げ、反対の足で立ち30秒キープします。
（２）終わったら、今度は反対の足を持ち上げ、同じように30秒キープします。
（３）この一連の動作を１セットとし、１回につき３セット行いましょう。

★もう少し頑張れる人の、体幹筋トレ

　　30秒キープするとき、からだがフラフラせず余裕のある人は、足を気持ち高めに持ち上げて行ってみましょう。

　このトレーニングは体幹筋をきたえるものですので、両手を広げたりしてバランスをとらないで行うのがポイントです。左右のバランスがとれてきたら、体幹が整ってきた証し。仕事や家事のちょっとした合間にできますので、気軽に試してみてください。ただし、均整体操はやりすぎてはいけません。１日１回にとどめるようにしましょう。

　次回も、体幹筋をきたえるトレーニング方法を紹介します。