第23回　腰痛・その３　―体肢筋をきたえて、からだの土台づくりを

　けあサポをご覧の皆さん、こんにちは。
　今回は、９月のテーマ「腰痛」の３回目です。

　日頃の生活のなかでたまった、からだのねじれやゆがみが、腰痛をもたらします。均整では、その腰痛を痛みの特徴から３つのタイプに分けてみています。タイプが分かれば対処法もすぐに分かりますので、感じる痛みと照らし合わせて、自分のタイプをみつけてください。

〔均整ワンポイント・腰痛編〕
★腰痛１・前後ゆがみタイプ―上体を前に曲げたり後ろに反ったりすると痛む
http://www.caresapo.jp/kaigo/blog/kinsei/2011/04/post_3.html
★腰痛２・左右ゆがみタイプ―上体を左あるいは右の方へ横に倒すと痛む
http://www.caresapo.jp/kaigo/blog/kinsei/2011/05/post_4.html
★腰痛３・左右ねじれタイプ―上体を左あるいは右の方向にねじると痛む
http://www.caresapo.jp/kaigo/blog/kinsei/2011/05/post_2.html

　それぞれのタイプには対処法となる均整体操があります。やり方は、以前に紹介したページで詳しく説明していますので、そちらをご覧ください。
　均整体操で背骨や骨盤の調整ができたら、次はおしりの筋肉を意識したスクワット・トレーニングで体肢筋をきたえましょう。

続きを読む

★体幹筋をきたえるトレーニング

（１）真っすぐに立ち、肩甲骨を寄せて、両手を後ろで組みます。

（２）その状態で、腰をゆっくり落としながら、前傾姿勢になります。このとき、背筋は丸めないように気をつけて。その体勢でお腹をへこませたら、30秒キープします。

　このトレーニングは、１日何回行ってもかまいません。仕事や家事の空いている時間にお役立てください。ただし、背骨や骨盤を調整する均整体操はやりすぎてはいけません。一日１回にとどめるようにしましょう。

　次回は「腰痛」の最後のアドバイスです。