腰痛に効くストレッチ

【Q】
　仕事柄、腰痛が耐えません。効果的なストレッチを教えてください。

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【A】
　上半身と下半身をつなぐ筋肉群（股関節など）を伸ばし、姿勢を正します。

１　両足を腰幅より少し大きく開き、両膝を軽く曲げます。上体を少し前に倒して両手を膝の上に置き、正面を向いて背すじを伸ばします。

２　息を吐きながら、左手で左膝を押すように股関節を開き、身体を右にひねります。気持ちよく腰が伸びているところで、呼吸を３～５回繰り返します。

３　反対も同様に行います。

出典：かつもとあき『こころとからだをいやすケアストレッチ』中央法規出版、2011年